●应文辉

　　古人云：“不觅仙方觅睡方”，可见睡眠在人类养生保健中的重要性，实乃首要之秘诀。科学研究证实，睡眠是人类自身对大脑和整个神经系统的有效调节。高质量的睡眠，能使人体处于最佳心身状况，始终保持精力充沛和思维敏捷，能够增强人体免疫功能，延缓衰老，容光焕发，面色红润。最近，澳大利亚科学家发现，良好的睡眠还防止癌症的发生，延年益寿。
　　一个人睡不好觉，必然吃饭不香，无精打采，精神萎靡，抑郁焦虑，长期严重的失眠甚至可导致精神崩溃，产生轻生的念头，对生活感到绝望。
　　尽管失眠原因众多，但不良的心理因素，如焦虑、紧张、沮丧、绝望等，始终是失眠的重要因素。有些失眠患者，一进入夜晚，就开始恐惧，害怕晚上睡不着觉，于是，高度的紧张导致失眠，而失眠又反过来使之更为紧张，形成无法克服的恶性循环，直到最终精神崩溃。所以，作者早在数年前就曾撰文指出：“只有不怕失眠才能战胜失眠”。作为失眠患者，首先要学会心理调整，彻底消除紧张、恐惧心态，要放松自我，充满自信，增强勇气，在脑海里树立起这样一个坚定的信念：“总有一天，我会睡得很香”。
　　顽固性失眠病人，在医生的指导下，酌情使用一些安眠药是有益无害的，如舒乐安定、思诺思等。但安眠药决不可长期服用。可以服用一些有安神作用的中成药，如安神补脑液、宁心安神胶囊，一般主张疗程治疗。
　　适当的运动，如打乒乓球、跳舞、太极拳、慢跑和散步等，有助于睡眠的改善。
　　晚睡前，洗个热水澡，泡泡热水脚，喝一杯温牛奶，看看轻松、慢节奏内容的电视节目以及严格固定自己的上床睡觉时间，均有助于你迅速进入梦乡。
　　自我按摩方法，可在每晚睡觉前，坐于床上进行，方法是：（1）揉百会50次；（2）擦拭肾俞50次；（3）按摩脐下气海、关元50次；（4）揉按足三里、三阴交各50次；（5）擦涌泉100次；（6）仰卧于床上，做细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田，即可入睡。
　　采取超觉静默的松弛术，可有助于良好的睡眠。所谓超觉静默乃是一种静坐技术，练习者体验到思想过程愈来愈宁静，直到进入一种完全静止的精神状态，每天练习二次，每次15－20分钟。米斯奇曼研究了超觉静默对失眠的治疗效果后发现，静默前30天平均入睡所需时间超过70分钟，静默后30天只需20分钟。
　　为了晚上睡个好觉，在下午四点以后，你最好不再喝浓茶、咖啡和可乐等兴奋性饮料，晚饭不宜吃得过饱。有人建议，如果你每晚11点左右睡觉，早、中、晚三餐的比例应为3∶4∶3；如果晚上9－10点时睡觉，早、中、晚餐的比例应为4∶4∶2。在晚餐的内容上，应注意充分摄取蛋白质、脂肪和钙质丰富的食品。用睡前饮酒作为催眠的方法不可取。
　　从食疗治失眠的角度来讲，选择含色氨酸、富含维生素B的食物（花生、核桃、肝脏、牛肉、全麦制品、牛奶、猪肉、蛋类）和富含钙和镁的食物（牛奶、香蕉、坚果等），均含帮助你睡个好觉。
　　总之，失眠本身并不可怕，可怕的是对待失眠的错误认识和毫无必要的恐惧感。作者相信，一个心理健康的人，应该是睡眠良好者。让我们学会良好的睡眠，度过美好的一生。

＊本文作者系365bet下载手机版_Bets365_365速发登录入口成员，杭州市红卫医院研究员